|
一个宽阔的肩膀是许多男性所向往的，因为宽阔的肩膀可以给大家带来一定的安全感，使得身材也会同时魁梧许多，在锻炼肩膀这一方面上，有一个仪器是非常具有帮助的，那就是拉力器，具体用拉力器来练肩应该怎么做呢？有什么好处？小编来为大家分析。 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌。 次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌。准备↓ 坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。过程↓ 向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。 好处： 1.延长寿命 2.加强心肌和提高心肺功能 3.降低静态心律 4.可以配合戒烟 5.提高心脏每次泵血量 6.提高氧气在身体内运输能力 7.改善身体血液循环 8.增加血液的血色素含量 9.运动后静态心律的恢复能力 10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识 11.增加毛细血管数量 12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环 13.降低甘油三酸脂 14.提高改善肝脏功能 15.改善身体酸性体质 16.预防撞伤，保护内脏 17.提高甲状腺功能 18.增加身体的荷尔蒙分泌 19.增强肠胃消化能力，缓解便秘 20.增强肌体免疫系统 21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑 22.增将骨骼肌，改善肌肉质量 23.提高钙的吸收 24.增大血管壁的直径 25.增加身体末梢血管血液流动 26.减少子*内膜异位 27.减少血小板粘稠度 28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌 29.减少和预防冠状动脉疾病 30.减少和预防癌症 31.减少动脉硬化症 32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白 33.降低血清胆固醇 34.提高血液的碱性平衡 35.改善骨骼的新陈代谢 36.改善睡眠质量，提高精力 37.改善身体外形，维持健康体重 38.增强身体机能和心肺系统功能 39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度 40.减少骨质疏松，提高骨骼密度 上述的做法以及对我们身体的好处，就是属于拉力器的使用以及对身体的好处了，但是同时我们可以采用别的方法俩帮助我们锻炼身体的肩膀，比如说用哑铃等，可以锻炼肌肉等，以及还有在饮食中补充蛋白质，都是有帮助的。 |
