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很多坐在办公室工作的白领臀部都会比较大，肥肥扁扁的看起来很不好看，有些女性是长时间坐着，臀部越来越扁，特别是办公室一族们，其实，完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，那么怎么办呢？有没有什么方法可以来使臀部变翘呢？下面就跟小编一起来练瑜珈提臀吧。 1.弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。 2.蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。 3.眼镜蛇式 俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。 4.侧抬腿式 呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。 动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。 动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。 注意事项： 1.做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。 2.做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。 3.该套瑜伽最好在下午做，效果最好。 最后小编给大家一个提示，瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。同时，动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。 |
