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跑步虽然真的可以达到瘦身的目的，但这并不代表着只要跑步就能减肥。日常生活中，有很多的原因导致大家跑步出错，使得大家根本没有正确地跑步，想要减肥却没有出现显著的效果。然而，跑步确实有正确的方法存在，下面就为大家一一说明。 找到更合理的步幅 过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效；而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。 做加速跑训练 过去的传统看法是：只有职业选手需要速度；而新的理念则是：速度能让每个人受益。如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。 下坡跑比上坡跑更有用 过去的传统看法是：快速跑上山，然后慢速跑下来；而新的理念则是：快速跑下山，然后慢慢跑上去。下坡跑是长跑运动员的必练项目，跑下坡路能够增加双脚承受的压力，让腿脚能够适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能过量。下坡跑能够提高你的速度，因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求。 锻炼爆发力 过去的传统看法是：有力气就能跑得更快；而新的理念则是：有爆发力才能跑得更快。现在的人都明白，综合训练能够确保身体各部位都变得更有力量，从而为跑步肌和关节创造休息的空间，进而帮助跑步。 以上几点就是跑步的小窍门，可以帮助大家纠正错误，改变以前错误的运动方式，逐渐步入减肥的正轨当中。上面提到过的方法都是最能消耗身体能量的，不然怎么能够有效瘦身呢？希望大家能够按照文中所讲的去做，结果是可想而知的。 |
