|
在减肥的时候，我们一般总是会听到有氧训练，可以消耗身体中的脂肪，起到减肥的作用。而如果到健身房进行减肥训练的时候，可能教练还会建议我们进行力量训练，但是有的人一听名字，就误认为是进行肌肉的训练，比较抵触。那么，科学的力量训练对人体都有什么好处呢？ 1、力量训练保持肌肉在减肥。 据密歇根大学的一项研究，至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥。 2、力量训练提高你的新陈代谢。 从二十几岁开始， 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉，。在60岁以后，这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。 3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。 因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体)，它需要能量来维持。肌肉越多，你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%，这是有利于减肥和长期控制体重。 4、力量训练会增加骨质密度。 女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中，实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。 进行力量训练，可以通过消耗身体中的糖类，促进新陈代谢，达到减肥的目的。如果在训练的时候，能够让有氧训练和力量训练有机的结合，减肥效果就会更好。而现在人们的压力比较大，可能会因此出现抑郁的倾向，进行力量训练还可以有效的减轻抑郁情绪。 |
