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跑步是一项健康安全的有氧运动，是大家每个人经常都会接触到的一项体育运动。在运动会上甚至是奥运会上都少不了跑步这项运动，其中跑步可以分为短跑，中跑和长跑三种类型。跑步可以减肥是众所周知的事情，但是对于是否可以减掉肚子上的肉，很多人都不知道，那么接下来，就让小编为我们介绍一下了。 跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，但是有胃病就不要了。 下面的动作比跑步更能减肚子： 1、跑步3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、跑步3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、跑步3分钟 平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、跑步3分钟 蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟 8、跑步3分钟 坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 9、跑步3分钟 仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟 10、跑步3分钟 仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 肚子上一堆厚厚的肥肉，不仅会影响美好的影响，在做一些运动时还会有阻碍，不如，跟着小编为大家查找的资料，一起行动起来，扭扭脖子，伸伸腿，开始一段跑步的路程，相信只要大家每天坚持做锻炼，一定会如愿以偿。不过同时还可以在晚上做一些仰卧起坐。 |
