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节食不是减脂的捷径，懂健身的人都知道要科学进食。想要健身光靠运动还不够，还需要在饮食方面多注意。那么男性健身的饮食是怎么安排的呢？了解如何健身饮食会让你事半功倍，运动前和运动后的饮食都是不同的，下面小编就从这两方面来为大家介绍一下。 运动前的饮食 运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样运动时更有劲。如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。 运动后的饮食 许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。 体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。 以上就是健身饮食的安排介绍，正所谓，三分练，七分吃。要想保持健康的身体，光靠锻炼是不够的。饮食是保持健康的一个最重要的因素。每个人健身的饮食选择都可不一样，主要取决于大家锻炼的时间、所做的的运动以及它的强度，找到适合自己的就是最好的。 |
