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所有的女性都是爱美的，能够拥有修长笔直的大腿是很多女性追求的目标，所以有很多人为了拥有这一目标在不停的努力着，其实瑜伽就可以达到这个目标，现在很多地方都有瑜伽馆，练习瑜伽的人也特别多，下面就让小编给大家介绍几种瘦腿的瑜伽动作吧，希望能让你轻松瘦腿。 热身动作： 做在运动之前都需要先做做热身动作，活动活动筋骨，避免受伤，做瑜伽也不例外，在开始之前切记也需要做热身动作，帮助新陈代谢，更有助于脂肪燃烧。 热身式1 单腿屈膝摆动自然的坐在地上，然后双腿向前伸直，抬头挺胸，右膝弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手抓住脚趾，将右脚往身体方向拉近。接着膝盖有规律的上下摆动，有助于放松髋关节和腿关节，20秒之后换另外一条腿重复。 热身式2 转动脚踝坐在地上，两腿自然向前伸直，双手向后伸直撑在地面上，身体微微向后躺，然后转动脚踝，内外旋转约1分钟即可。 瘦腿瑜伽之虎式 以猫式作为起始动作 两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。 单腿上抬 慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。 交叉手脚向上抬起 两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，慢慢将右腿向后伸直并向上抬起，同时左手离地向前伸直，手臂、躯干、腿部在一条直线上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，换另一边重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。 瘦腿瑜伽之起跑式 左腿在前弯曲膝盖呈90度，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟在脚趾正上方，上身前倾，拉伸腿筋。停留5—10个呼吸后换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式 以下狗式为起始姿势 跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心朝下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。 单腿上抬 接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿 双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。 上面是有关瘦腿瑜伽的动作一些介绍，需要注意的是，练习瑜伽要循序渐进，要有一个过程，如果能到专业的瑜伽馆进行练习，效果会更好，对于一些自己一时做不到的动作，尽量不要太过于勉强自己，只要坚持下来，一般来说都能达到很好的瘦腿功效。 |
