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练习瑜伽的前后都有注意事项，大家知道吗？比如在练瑜伽之前能不能吃饭呢？在练瑜伽之后能不能吃东西呢？还有，做瑜伽的中途最多能休息多少时间才不会疲劳呢？这些问题很多人都会问小编，今天我带大家走进瑜伽的世界，去了解一下练瑜伽的前后的注意事项，以防出现身体的不适。 1. 瑜伽宜保持空腹状态练习。 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。 也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。 饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。 然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。 二、在做各种瑜伽练习时，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 还有一项注意事项，小编告诉大家，在练瑜伽之前一定要先活络一下胫骨，这样子让身体更快地适应高难度的动作，不容易扭伤。怎么样活络筋骨呢？可以去做一下准备活动，先做基本的动作。如果大家不小心扭伤了脚，就要赶紧去医院擦药，不然就很容易使骨头变形。大家一定要小心喔。 |
