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晨练是很多人都一直以来坚持的运动生活方式。很多人在早晨神清气爽，精神好，所以能够从事很多运动锻炼。其中，大部分人的晨练都是选择跑步。跑步对于大家来说也是非常熟悉的一种运动。那么，很多人都想知道，坚持每天早晨跑步好不好。对于这个问题，要从多方面进行考虑，综合分析。 早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 坚持每天早晨跑步，很多人一定会说是一种特别好的运动方式。但是，也有研究表明，有些早晨是不适合进行锻炼的。有些早晨空气质量差，容易导致患上呼吸道疾病。当然，对于良好的条件下的时候，早晨坚持跑步对于身体健康还是会有很大的帮助的。 |
