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是不是很常在马路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的时候很多人在操场上跑步，但是你知道吗，他们其实对于自己的跑步的时间是有一定的计划的额，因为大家认为一天跑步达到一定的量是可以大都啊减肥的目的的，接下来让小编为大家介绍一天跑步多长时间可以减肥。 每天跑步30分钟的话还要看你运动量多大，用我的情况来说明一下，我基本上一个星期跑4-5次，每次50分钟8公里（体重69kg），消耗热量在650千卡上下，如果饮食不增加的话，一个月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪，实际过程中还要多，因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话，一个月减3公斤是没有问题的。 建议你最好能够加长跑步的时间，因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的，20分钟以后才开始动用脂肪，而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右，心跳控制在130-150下左右，这个心跳频率最利于消耗脂肪。 坚持一个学期或更久吧，即可增高又可减肥的，我就是跑步减肥出来的，每天早上都起来跑个半个钟，呵，一个学期准能成功的，如果你早晚都跑步的话，可能会快点的吧。我高中坚持了三年了，很辛苦。现在都没跑了，也不胖了 我觉得你只要坚持肯定可以！我以前115，也是在暑假减肥 也是跑步 不过我是慢跑就是每天在家原地跑，然后穿着那种减肥裤子 跟雨衣一样的那种，每天跑45分钟 我坚持不了1个小时 但是我觉得45分已经够了 因为我这样跑了一个月 瘦了6斤。我还吃饭呢 你要是想减的多点 就别吃晚饭。可以给你几点建议： 1。穿减肥衣跑出汗会很多，能排毒 2。一定要坚持至少45分钟 3。跑完能不吃就尽量不吃 可以吃个小番茄或者喝些水（我有时候抗不住了就买个健夷的可乐喝） 4。跑完一定拉伸，拉100下以后再原地保持个1-2分钟。 生活本来是无趣的，因为我们的心态，因为我们的生活方式他才变得更加有趣味，跑步也是一种有趣味的生活方式，虽然有的人认为跑步是一种减肥方式，有的人认为跑步是一种锻炼方式，不管什么原意，只要你愿意付出还是会有一定的收获的。 |
