|
瑜伽是从印度传入中国以及世界各地的一系列的修身养心方法。瑜伽姿势是要运用身体的柔软度，但瑜伽动作又都是很易于掌握的，瑜伽练习久了改善人们生理、心理、情感和精神，让你的身体达到最好的平衡。还有很多人相信瑜伽可以减肥瘦身，那么瑜伽瘦身效果究竟怎么样呢？接下来小编就来给大家详细介绍一下瑜伽瘦身效果怎么样吧。 1、适合早上做的晨醒瑜伽 婴儿式 步骤 1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面； 2、呼气，坐下，放松你的膝盖； 3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上； 4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身； 5、身体前屈，紧贴大腿； 6、让你的额头贴在地面上； 7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行； 8、保持这个姿势两分钟，恢复。 山式 步骤 1、两脚分开与臀宽，自然站立； 2、吸气，双脚紧紧抓住地面； 3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾； 4、感觉你的下盘很稳； 5、感觉你的脊柱得到延伸； 6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧； 7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动； 8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙； 9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。 战士一式 步骤 1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步； 2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直； 3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方； 4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空； 5、放松你的肩膀；眼睛朝前看； 6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。 长期练习瑜伽可以消除烦恼，释放身心，舒畅心绪修心养性，提高免疫力，增加血液循环，使身体更容易的得到充分的营养;能集中注意力。当然长期的联系，减肥效果也是逐渐成效的，通过改善血液环境，促进内分泌平衡，来达到瘦身目的。 |
