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跑步跟走路一样，大家都认为是小孩子都会的一项运动，但是其实跑步也是有一定的方法的，怎么做才能跑得更快，怎么做才能跑步减肥，这些都有一定的技巧和方法。所以如果我们想要利用跑步减肥瘦身的话，就需要先掌握跑步的方法，下面我们就来介绍一下应该如何跑步才能更好的减肥。 1、合理饮食 下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。 2、跑步前做10分钟左右的肌力运动 跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。 虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。 二、跑步时需要注意的事 1、跑步节奏 跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 2、以可以边说话的节奏跑步 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。 3、跑20分钟以上 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。 上文中介绍了一些跑步的方法和注意事项，我们在跑步之前和跑步之后，都要做好腿部的放松和肌肉的拉伸，这样才能避免腿部肌肉的生长，避免腿部出现粗壮的情况。当然还要注意强度和饮食。不能吃高热量的食物，最好多吃点蔬菜和水果。 |
