|
一副好身材怎么能缺少丰胸提臀呢？相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其实生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小编认为最有效的方法要选择适合自己身体情况并且是健康的。小编认为最有效的方法就是练习瑜伽，瑜伽动作方法繁多，但是具体有哪些呢，现在小编就来教教你吧！ 第一式骆驼式 1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。 2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。 3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。 4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。 5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。 6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。 7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。 第二式塌式 8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。 9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。 10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。 11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。 看了小编以上提到的能够丰胸提臀的方法，有没有很简单呢？如果你对此还满意的话不妨尝试一下吧，相信小编的方法不会让你失望的。其实丰胸提臀不但可以通过瑜伽运动，其实饮食护理也非常重要，二者相辅相成，能够提高效果。 |
