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人人都想要拥有一个完美的身材，所以现在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要练出马甲线，而男生想要练出六块腹肌加上人鱼线。但是肚子是最容易长赘肉的地方，所以减肥也是最困难的地方。有人说仰卧起说是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰卧起坐才能锻炼腰部呢？ 仰卧起坐瘦腰法 教练提示： 1、呼吸提示： 动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。 在应用仰卧起坐瘦腰法的同时，注意用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助于收紧腹横迹它的要点是：*坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，还具有翘臀的功效哦！ 2、动作提示： 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。 凡是针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。 频率1∶3需要注意，你清楚吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。 3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。 想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的，请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 仰卧起坐瘦腰法 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，还可帮助产后收腹的朋友们。 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌 练习三：仰卧举腿——收紧腹直饥腹横肌 文章中介绍了可以锻炼腰部的仰卧起坐减肥的方法，在进行锻炼的时候，不可以一次性训练太久，要有计划有强度的进行锻炼。并不是做得越多，就越有减肥的效果。而要看动作完成的程度是否标准。并且要控制好饮食，不要吃高热量的食物，就可以更好的起到减肥瘦腰的作用。 |
