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说起跳绳运动，相信大家都不陌生，不论是大人还是小孩子，都可以信手拈来。很多人都认为跳绳只是一种简单易学的运动方式，只能哄孩子开心。其实不然，跳绳的作用有很多，其中就能减小肚子上的赘肉。相信很多人都不相信跳绳有这一功能，现在小编就为大家解释一下。 跳绳能减肚子 跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。 饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 掌握正确的跳绳姿势非常关键 1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。 2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。 3.膝关节要同脚尖对齐。 4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。 5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。 6.运动中还可以使用单腿交换跳。 7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。 跳绳虽然只是一项简单的运动，但是它的作用和功能却不能忽视，如果你能按照小编以上提到的方法训练的话，相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了，不过小编要提醒大家的是，减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理。 |
