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有许多胖妹胖哥们对于那些苗条身材的人士总是非常羡慕，尤其是在买衣服的时候，许多漂亮衣服都不能穿，导致很自卑，所以有很多人都发誓要减肥，但是有很多人因为缺乏一定的毅力，再加上舍不得在饮食上控制，导致减肥很多会半途而废，甚至还有一些人产生疑问，慢跑会瘦身吗？ 如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条！而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要！ 1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。 7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。 看了上面的介绍，我们可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的，但需要注意的是，慢跑要掌握好跑的方法和姿势，更重要的是一定要坚持下去，减肥不是一朝一夕的事情，如果单靠一两天是绝对达不到任何减肥效果的，坚持才是王道。 |
