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经常做俯卧撑能够锻炼人的身体肌肉，同时也能够增强男性的体质，对于防癌有一些疾病是非常有帮助的，但是有很多的男性朋友因为不知道如何正确的做俯卧撑，往往会出现肌肉拉伤等其他的情况，今天小编就为大家详细的讲解一下俯卧撑应该如何做，还有经常做俯卧撑的好处。 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。 友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。 做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。 体验心得 你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。 突破慢跑平台期 当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。 1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。 2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。 3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练： 4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。 好了，上面文章就是小编为大家整理的一些关于经常做俯卧撑的好处，小编提醒您在平时做俯卧撑的时候一定要适量千万不要做过多，因为做过多还有可能会使你的肩部出现酸痛，或者出现肌肉拉伤的情况，如果想要通过做俯卧撑练出完美的肌肉还需要多注意饮食的调理。 |
