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平板哑铃卧推是锻炼胸肌的比较好方法，另外它对肱三头肌和三角肌都有特别有效的效果。要注意的是在锻炼前做好热身活动，避免出现拉伤情况，在初期锻炼时要掌握一定的量，不要做的过凶，以免身体出现过于疲劳，在锻炼时要注意气息的掌握，这对锻炼都是有好处的。 哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复； 哑铃平卧推动作注意细节： 1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。 2. 动作过程要平稳，切忌摇晃。 3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。 4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳。 以上就是简单的平板哑铃卧推锻炼方法，它对胸肌的锻炼尤其有效，做为想健身的人士可以长期坚持这样的锻炼方法，贵在坚持，只要坚持运动，一个月就可以有一定的效果，经过几个月时间效果会更加明显，因此坚持是最重要的。 |
