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锻炼爆发力是每一位运动员都会经历的，也是每一位希望自己更强的运动员想要经历的。爆发力的训练其实关乎到很多，并不是单一的。首先要训练自己的力量，有足够的力量才能够承载得起强的爆发力。其次就是体重的问题，体重和身高的比例一定要有严格控制。如果超重也是会影响到爆发力的。下面，我们一起来看看如何训练。 负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。 3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。 5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 以上就是一些比较简单容易实行的爆发力训练了，不一定要在健身房内才能完成的。有的运动员在训练期间会选择吃一些蛋白粉，所以要说的是，如果训练的强度并不是很大，没有必要一直吃蛋白粉，偶尔吃吃就可以了。毕竟蛋白粉吃多了也是有害处的。 |
