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瑜伽是现在很热门的一项运动，这些运动的运动量并不大，但是可以锻炼全身的肌肉，而且动作的难度也是一点一点增加的，不仅可以增加身体的柔韧性，而且还可以提升自己的气质。并且可以调理身体，并且起到保健养生的目的。那么这些运动到底适不适合来*经的女性进行锻炼呢？ 做一些简单的是可以的！而且要适量性。不能练习的**： 所有倒立的**(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的**(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈**(如轮式)等，不舒服立即停止。 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的**(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。 经期不适宜做倒立、挤压腹部的**，会使一些本应该排出体外的**滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等**)可以消除*经期间不适的症状，有益身心。 扭转式 功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩**器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。 基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。 2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。 3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。 在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子*加重经期不适。 上文中给大家介绍了一些适合女性经期练习的瑜伽的项目，瑜伽在经期是可以练习的，但是有的项目，包括高难度的动作、倒立、翻转等等都是不适合经期女性进行的。在*经期间可以做一些简单的瑜伽动作。注意调整自己的呼吸节奏等等。 |
