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对于男性来说有一个比较好的身材是非常有必要的，因为这样对你的形象是非常有帮助的，而且现在大部分的人都会比较羡慕有胸肌的身材，所以下面小编就来介绍大家练胸肌的方法，平时你可以在空闲的时候适当地做一下这些运动，坚持的话肯定是有效果的，在看到效果的时候你肯定会觉得任何的运动都是非常值得的。 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。 关于男性练胸肌的方法还是有很多的，但最重要的就是要你能够持之以恒，因为有很多男性在锻炼的过程中因为嫌累所以会放弃，那么这样可能就不能够让你练到很好看的胸肌，与其羡慕别人有好的身材不如自己去练，到时候你也可以有一个比较完美的身材。 |
