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如何有效的锻炼腰部力量，这种问题是很多健身的人比较注重的，因为我们都希望自己可以更好锻炼身体，有效的远离和避免一些疾病出现，所以对于锻炼工作应该重视，尤其是是对腰部力量的锻炼，那么下面要为大家具体介绍，锻炼腰部力量的一些方法和技巧。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂前后平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一酚行?，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂前后平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做一样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不可以触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作有些快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 注重上面所介绍的这些方法技巧，对帮助你锻炼腰部力量自然是比较有效的，所以说大家在生活当中也应该注重这些锻炼的方法，怎样才能够达到最好的锻炼效果，从而减少更多疾病问题给我们带来的影响。 |
