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每个女性每个月都会来*经，在*经期间女性的身体是比较虚弱的，而且有的女性体寒，还可能会出现*经不调和痛经的现象，所以这个事情女性的情绪波动是比较大的。瑜伽是现在很受欢迎的一项运动，由于它的动作轻柔，而且运动的强度不大，所以吸引了很多的女性加入练习瑜伽的行列。那么*经期间可以做瑜伽吗？ 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻*经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 这个动作在经期不宜尝试，以免引起**导流。 加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 3、恢复站姿，换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除*经痉挛的疼痛。 基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 通过文章中的描述，我们知道，在*经期间是可以进行瑜伽的练习的。但是在*经期间不能进行剧烈的运动，*经期间是比较适合调理和休养的。平时可以多喝点补血益气的食物，比如红糖水、姜茶、阿胶浆等等。最好不要碰生冷的食物和东西。 |
