减肥运动之后能马上喝水吗？

现在因为人民的整体生活水平有了很大的提升，所以有很多人在饮食上不加注意的话，很容易导致出现肥胖现象，当出现肥胖的时候，会严重影响个人形象，同时还非常容易引发三高现象，也有很多肥胖的人都意识到减肥的重要性，积极投入到减肥运动当中，那么减肥运动后能马上喝水吗？

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

饮水指南

1.运动前补水

运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。

?在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。

?在运动前10 – 15分钟，喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。

2.运动中补水

?运动低于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的水。

?运动超过1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的运动饮料（含5 - 8%碳水化合物和电解质）。同时，每小时饮用量不超过1升。

3.运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。

?体重每降低500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。