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*部肌肉的健康状况对于女性来说十分重要，经常锻炼它，能够改善女性的健康状况，提高女*生活的品质。**和尿道肌肉的萎缩老化可大可小，严重的可能会造成尿失禁。还有就是很多女性在产后都多多少少会出现**松弛的现象，往往会影响日常*生活。那么，日常生活中应该如何锻炼*部肌肉呢？ 1、在公车上也能练习的动作：收缩尿道、**、**旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。 2、随时随地都能做的：将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。 3、解小便时，让*部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼**肌肉及尿道括约肌的弹性。 4、床上运动：平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动**，就像大便之后收缩**的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩**之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。 *部肌肉松弛是很多现代女性会遇到的问题，它给女性所带来的影响可大可小。**松弛情况轻微的，会增加女性**感染的几率；情况严重的，会严重影响女性日常*生活。日常生活中，一些小动作的训练就能极大程度上改善女性*部肌肉松弛的状况。 |
