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一般有小肚子的人腰上的赘肉也会有很多，不管是小肚子上有赘肉还是腰上有赘肉，都会严重影响到自己的身材，看起来确实会给自己的整体形象打个差评，腰上的赘肉若是想要减的话，最好跟肚子上的赘肉一起减，这样效果才会更加的好一些，这里小编就给大家说下怎样锻炼减腰部赘肉。 方法一、多喝水。 水能够帮助身体排除毒素，能让你减肥事半功倍。一天八杯水也有利于身体健康！ 注意：减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。 方法二、做一些有氧运动。 要保证减去腰部赘肉，最好每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。 方法三、进行一些力量型运动 例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。 方法四、做体侧运动。 侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。 方法五、均衡饮食。 多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。 提示：你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。 方法六、控制热量（写减肥日记） 减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。 提示：你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。 方法七、俩字“坚持” 坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。 提示：研究表明，多吃鱼肉可以帮助人消除抑郁的情绪。 以上给大家介绍的方法大家都可以尝试下，小编觉得自己可以写一个减肥日记，这个是最好的，每天都要督促自己按时完成减肥任务，如果没有完成这一天的晚饭就要减半来作为惩罚，平时可以少食多餐，这个做法也有很好的效果，然后在做一些适合自己的运动。 |
