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深蹲弹跳是很好的健身运动，很多的篮球运动员经常会做这样的运动，这样也有利于保健的，也能够塑造一个好的身材的，对于深蹲弹跳应该如何练习好呢，其实在进行深蹲练习的时候，也是需要掌握一定的弹跳方法，并不是随便的进行弹跳就可以的，下面就给朋友们分享一下深蹲弹跳的方法。 一、无负重深蹲 无负重深蹲训练 1、双脚平放在地面，与肩同宽。 2、脚尖略微向外，而不是朝向正前方。 3、不要让你的膝盖超出脚尖的范围。 4、直视前方，弯曲你的膝盖降低自己的高度，使大腿与地面平行，伸展双臂保持平衡。 5、背部应保持在与地面呈45°到90°这个范围内，上半身应时刻保持紧张状态。 方法二、传统负重深蹲 传统负重深蹲训练 1、脚步站位：首先你应该在平坦的地面上，双脚与肩同宽。站在杠铃架下方，膝盖微微弯曲，将重量平均的分配在两脚。 注： 你的脚尖应略向外，而不是正对前方 站立时两脚不要远远超出肩宽，否者可能会造成内收肌(大腿内侧)及内侧副韧带受伤;同样，如果两脚靠的太拢，对膝盖的压力会急速增大 2、杠铃的位置：杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上，双手以合适的位置抓住杠铃，通常是距离肩部15厘米的距离。 注： 如果杠铃架对你运动有干扰，应向前或向后走一步 3、直视前方：保持背部挺直，弯曲你的膝盖。 4、降低高度：在自己可控的情况下慢慢下蹲，使大腿与地面平行。 注： 重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上，而不是你的脚趾 身体不要太靠后，否者你会失去平衡 5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内，上半身在任何阶段都应保持紧张状态。 以上介绍的几种深蹲弹跳的方法还是很重要的，尤其是对于女孩子来说，如果想塑造一个苗条的身材，就需要掌握一定的健身方法，弹跳是很好的训练方法，如果能够坚持锻炼的话，肯定能够瘦身的，在进行深蹲弹跳的时候一定要遵照方法进行，只有这样才能够瘦身。 |
