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有些人每天都会进出健身房，说是在锻炼，但是，几个月之后并没有看出锻炼的效果来，这就是在向大家说明一个问题，即运动强度不够。即使大家每天都去锻炼，如果强度达不到的话，还是没用的，可是，如何判断锻炼的强度够不够？以下有几点可以证明锻炼时没有达到应有的强度。 1、有意无意地忽视心率 心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练，还是在有氧运动器械上锻炼耐力，你的心率都应比正常值（的上限）上升75%，最终可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220减去年龄）。 2、丝毫不觉得酸痛 没有酸痛就没有肌肉。适当的运动会对肌肉造成微观上的损害，但只要它们适应了，就会进行自我修复，变得更结实。换言之，你在锻炼后的次日应当感到少许酸痛，如果没有，那就是强度不够，肌肉没接受足够刺激。 3、锻炼强度一成不变 如果你不再感到酸痛或疲惫，就该提高锻炼强度，或在相同强度下增加时间和次数了。如你在做有氧运动时，试着跑快点，并尝试变速跑、间歇跑。原因在于，如果你不断做相同的事情，身体将得不到足够的挑战，不能做出改变。越往后，你要取得相同的进步，所要付出的努力也越多。 大家在锻炼之时，最好是测一下自己的心率，如果大家连这点意识都没有，是很难估测出自己是否已经达到锻炼的强度了。而且，如果大家锻炼完毕后，连一点酸痛的感觉都没有，更是白白浪费时间了。因此，的锻炼强度的掌控还是很有必要的。 |
