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很多老人一到了年老的年纪，就会想到给自己做一些保健操来保健自己的身体，保健操有很多种，在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势，因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果，而通过做保健操也可以提高一个人的身体素质，通过做保健操也可以加强一个人的身体状态，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢？ 第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。 第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自*毛处沿阴囊左侧，斜着推至会*部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和**，感觉到**有兴奋勃起最佳。 第三节，搓拿**。仰卧，双手掌相对，搓摩**1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从**的根部至*头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至**挺立为宜。 第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。 这些就是特别适合中老年人做的保健操，这些保健操对中老年人的身体好处会特别的大，而中老年保健操还要坚持做，必须要调整好自己做操的状态，对中老年人来说，如果不重视自己的锻炼话，那么很有可能会导致身体逐渐衰老，这样身体也不是最健康的。 |
