|
肱三头肌是胳膊处的一组肌肉，在我们日常的生活当中用到的地方也特别多，直接关系着一个人的力量大小，特别是在进行健身的时候对这组肌肉的锻炼也特别重要，而且肱三头肌锻炼好了会显得特别结实，在对肱三头肌进行锻炼的时候方法也很多，下面一起来了解一下肱三头肌训练法有什么。 肱三头肌的训练要点如下： 1.依靠基本动作增加肌肉体积，使用分离动作雕刻细节。 2.在所有的训练动作中，肘尖向上的动作偏重长头，掌心向下侧重外侧头，掌心向上着重内侧头，要注意均衡发展。 杠铃窄握卧推 这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。 动作要领 仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面。挺胸沉肩，握距约20厘米。两肘略向外张开，控制杠铃垂直下落在胸前，肱三头肌发力垂直推起杠铃，并在最高点进行顶峰收缩。 关键技巧： 1.关于握距，常见的说法是10厘米左右，但如果适当增加，就可以使用更大的重量，对肌肉刺激更强烈一些。 2.保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。 3.杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。 4.肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。 通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌训练法有什么，在平时进行训练的时候我们要根据自己的情况来选择适合自己的方法，特别是要根据自己的情况来选择训练力度的大小，防止出现肌肉拉伤可是别的情况，这是要注意的。 |
