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怎么样锻炼三角肌比较好呢？这也是我以前比较头疼的一个问题，因为我们所有喜欢锻炼身体的人都了解，想要有一个好的身材，有时候也需要一些计划和技巧的，有些锻炼的动作不到位或者不准确的话，根本达不到想要的效果，那么，怎么样锻炼三角肌比较好呢？下面给大家详细介绍一下吧。 三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。 三角肌锻炼方法 工具/原料 哑铃 一种辅助器材。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。 哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！ 方法/步骤 1 锻炼部位：三角肌前束 A 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 然后返回，重复练习。 主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。 初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。 过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数：3次、12组 2 锻炼部位：三角肌中束 准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。 过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。 主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 3 锻炼部位：三角后束 A 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。 过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。 主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。 过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。 主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数：3次、12组 上面详细的介绍了怎么样锻炼三角肌比较好，其实锻炼身体并不复杂的，如果自己对于锻炼的结果不满意的话，可以去找到专业的健身教练咨询一下，根据自身的情况制定一个专业的健身计划，然后按照健身计划一步步的实行，这样可能会比自己瞎练更有效果。 |
