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相信有很多朋友对于仰卧起坐这项运动都不会觉得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一种运动方式，不论男女老少都可以适当的进行仰卧起坐的锻炼。而且坚持做仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰卧起坐有什么副作用呢？我们一起来了解一下吧！ 一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。 动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点： 1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力； 2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。 没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。 通过上面的介绍，相信大家都已经知道了仰卧起坐本身对于我们日常的运动是没有任何副作用的，而且还能够起到锻炼腰腹部的肌肉以及强身健体的作用。但是如果在做仰卧起坐的时候姿势不正确或是不标准，则会容易导致我们的腰椎以及颈椎受到伤害。 |
