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随着现实社会生活水平不断的提高很多人都为了追求完美的身高而烦恼，很多人开始越来越注重自己的身高问题，由于人体的骨骼结构十分的复杂，不同的体质就会影响到骨骼的生长，如果骨骼生长出现了问题就会导致身体长不高等，不少人听说可以通过运动的方法来长高。那么经常做下蹲运动能长高吗？下面就让我们一起来了解一下。 练习下蹲是有助于骨骼的生长，但是身高的生长主要跟遗传有很大的关系，后天的运动和营养有一定的辅助作用。 经常做下蹲运动的好处： 1、可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。 3、促进新陈代谢。加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。 4、下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。 5、下蹲延缓大脑的衰退。可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。 6、减肥效果明显，下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。 下蹲运动方法： 1、 保持正确的姿势 正确的姿势很重要，这直接影响到运动效果。做下蹲运动时要注意以下要点：开始时要全身放松，两腿分开，与肩同宽，自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方。 结束时膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段，这样最能锻炼腿部肌肉。向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，身体保持“后坐”的姿势，膝盖的垂直线不要超过脚尖。 2、控制好节奏 一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到接近下蹲的最低位置时，有意放慢速度更好。下蹲时还要注意呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。 3、时间和强度 凡事都要讲究度，下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进，以1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做，有体力的人可多做)。每次运动5~15分钟，一般每日1次或分2~3次进行。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳。 相信大家看完以上文章中的内容都已经对下蹲运动能长高吗有了一定的了解，希望大家要用正确的下蹲运动方式来锻炼自己的身体，注意下蹲的节奏和动作，平时可以坚持做下蹲运动，对身体有利。除此之外还要同时调理好饮食以及作息时间的安排，对于长高都有帮助作用。 |
