|
现在，很多的男性都开始锻炼身体，因为强壮的身体，让一个人看起来更加健康，而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉，这会让男性看起来更加的精神，也会更加吸引女性，但是肌肉也不是好练的，对于不同部位的肌肉，锻炼的方法也是不同的，那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？ 第一项：半蹲跳？ 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，？ 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。？ 接下来，只需重复以上步骤！！！？ 第二项：抬脚尖（提踵）？ 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着？ 2．脚尖抬到最高点？ 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.？ 第三项：台阶？ 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度？ 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，？ 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。？ 第四项：纵跳？ 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...？ 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...？ 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 看了上文之后，相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉，虽然不是那么的简单，但只要我们习惯了，就会习以为常了，而这些锻炼对我们来说也是小意思，希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！ |
