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每个人都希望自己能够拥有一个好的身材，对男性朋友来说，最渴望拥有的就是发达的肌肉。当上半身的肌肉比较发达时，就会给人们一种很强壮的感觉，尤其是从事体育的运动行业的人们，身体多少都是有些肌肉的，这就是长期坚持锻炼之后的结果，那么如何练上半身肌肉呢？ 1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。 2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。 3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。 5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！ 上文中对如何练上半身肌肉给出了明确介绍，想必大家也都心中有数了。即便肌肉锻炼过程中难度比较大，而且也很累，每天都需要高强度的练习。但是要想让自己的身材更完美，自然是需要付出努力的，千万不要半途而废。 |
