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许多刚刚生完孩子的女性，因为生完孩子后**会松弛，如何**成了一个比较尴尬的问题，因为**比较小，加上**在在私密部位，因为面子上过不去，不想去医院，可是经常因为**松弛引起失禁，想让**变得强壮有力，可以通过**哑铃的方式锻炼，那么**哑铃的锻炼方法有哪些呢？ 1. 女性在什么情况下可以判断自己是否需要用**哑铃（或曰**球，聪明球）锻炼？ 当出现压力性尿失禁时（咳嗽、打喷嚏、跑步等的情况下有少许尿液流出，也就是说腹压增加时夹不住尿了），当然是锻炼的指征。具有**分娩历史而丈夫总抱怨你**宽松而自己也感觉不好时。 另外就是产后的康复训练是必需要进行的，不论是否经**分娩。产前一般不需要特别地使用**哑铃做专项PC肌训练，不过产前也可以适当做一些保健操之类的活动，有助于加强分娩过程中所需要的肌肉力量。 产后康复则很重要，出院前就可以做简单收缩**的运动。等产后42天复查医生允许后或恶露干净后方可以进行**哑铃锻炼。 如果女性具有高潮困难现象或**障碍时更是需要锻炼PC肌，一是增强盆底肌的强度，二是学会正确地使用这些肌肉，以便在性活动过程中灵活地控制其舒张或收缩的状态，促进高潮的到来。 2. 如何衡量传统**哑铃**球的锻炼效果？ 一般来说，短时间内自己很难判定锻炼的效果。 除非有尿失禁这样的问题可以自己见到明显效果，否则要靠丈夫的感觉和自己性活动感受不断增强来判断。在医院里则可以进行训练前后客观的盆底肌肉力量变化的检查。 这一套**哑铃的锻炼方法可能大部分人并没有停止，不过效果是很好的，**松弛会引起小便失禁，*生活障碍，夫妻生活之间引起尴尬，这时候我们可以使用**哑铃的锻炼方法来提高自己的**及密度，解决尿失禁这样的问题，同时可以增加夫妻之间的*生活关系。 |
