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健美操是现在大众非常喜欢的一项运动方式，健美操简单，方法轻便，适合大多数人群，动作不会太快，也不会太着急，符合身体的速度只需要听着动感的音乐，按着节奏来跳动便可以活动全身上下，减少对颈椎的压迫和身体的韧带牵扯，那么健美操是有氧运动吗？有什么好的效果呢？ (一)头部和颈部 1．有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。 2．负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。 3．不要牵拉头部来伸展背部和颈部。 (二)肩 部 1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子。伸展快速摆动会使肩关节受压。 2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作，尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击。 (三)躯 干 1、无靠背：取这种**支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。 2、直提双腿：支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作。 3、定位转动：这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩。 4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度。 (四)膝 部 1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。 2、从窄蹲改为宽蹲，脚尖由内叉改为外叉，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。 3、下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之前放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。 4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次 5、不要用单脚方式作原地跑步姿势，经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的。 健美操这项运动方式是很好的有氧运动，可以促进新陈代谢，又能增加身体的力量，通过跳健美操男性可以锻炼身体，女性则是可以减肥，甩掉自己身上的赘肉和肥肉，还给自己苗条纤细美丽的身材。 |
