可能很多人都想拥有发达健美的肱二头肌,也认真的进行了锻炼,但是在锻炼过后却发现,自己的肱二头肌内侧是变得很发达了,但是外侧还是和以前没有什么两样,这样会显得非常的不协调,那么,都有哪些方法可以帮助我们锻炼肱二头肌外侧呢?下面就让我们来看看吧。 一:了解肱二头肌 肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 二:哑铃锤式弯举 双手像抓住锤子一样,抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲,弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。 三:、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。 好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱二头肌外侧应该如何锻炼了,在锻炼肱二头肌的是还可以选取组合锻炼的方式,这样不仅可以帮助锻炼其他部位的肌肉,还会使整个手肘部位变得更加的和谐,看起来才会更加的健美。 |