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简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧，使我们在运动的过程中更加灵活，体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率，减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候，动作一定要缓慢而放松，这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开，放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多，请看下文介绍。 一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。 二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 通过上文介绍，我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候，一定要注意身体的承受能力，不要过度拉伸身体而引起疼痛，这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候，不要勉强做高难度的动作，待身体适应之后，可以慢慢的加深动作。 |
