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众所周知，呼啦圈可以说一项非常好的运动之一，不仅能够有效地将瘦腰，而且还能够消耗掉我们人体的热量和脂肪，起到减肥的作用和功效。但是呼啦圈也是存在着一定的坏处和缺点的。那么到底呼啦圈的坏处包括了哪些呢？到底怎样才能更好地避免呼啦圈带来的坏处呢？ 虽然说呼啦圈减肥的功效明显，但是并不是所有的人群都适合使用呼啦圈作为瘦身的工具的。因为呼啦圈是一种纯粹的腰部运动，如果不会扭摆只会伤到脊椎，甚至会使血管破裂等。下面就给大家介绍一下呼啦圈的坏处。 呼啦圈的坏处 1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。 2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 如何避免转呼啦圈的坏处 1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。 3、每次大约20分钟左右，且要坚持。 4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。 转呼啦圈注意事项 1、不适合有腰肌劳损的人群：转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。 2、呼啦圈越重越好：在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区，其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，而且是持久性的运动，因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等)，选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。 3、呼啦圈易伤到腰：对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。 4、呼啦圈的运动量并不大：因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。 5、饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、*经期避免运动。 关于呼啦圈的坏处，相信大家已经了解了。其实在转呼啦圈的时候只要注意均匀，并且最好在饭前半小时，和饭后半小时运动，只要坚持下来，的确是能够成功地减掉小肚腩和水桶腰的。但是如果年纪较大的人群，还有女性在孕期和*经期就最好避免做这项运动了。 |
