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颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动，对于颈部很有帮助，方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面，膝盖要弯曲，两只手放在脑后，然后将头往前拉，尽量让自己的下巴靠近自己的胸前，注意在这一系列的动作当中肩膀要下压，不要跟着往上。还有的还有的个上面动作相同，唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上，这个和肩膀下压不同。 颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动） 颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动） 颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸） 还有的方法也是需要仰卧，两只手就平直的放在身体两边，然后用两只手掌推地，尽力的让自己的臀部还有腿离开地面，两只腿就向上伸直，并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样，就是后面加一个步骤，加上两腿分开并慢慢降到地面。 |
