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在现实生活中有很多的朋友曾经很想参加健身运动，但是由于自己体型偏瘦，担心练不出肌肉而又果断放弃了健身锻炼。也有很多朋友有一种先入为主的概念就是相对于瘦弱的人来说，比较胖的人则更容易练出肌肉。那么很瘦的人究竟能练出肌肉吗？今天的内容就详细的为大家介绍一下。 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 通过上文介绍的内容，相信广大朋友们都已经知道了，其实很瘦的人通过运动健身的方式也是可以锻炼出肌肉的。只是由于训练人本身很瘦弱的缘故，所以在锻炼方式上与原本就强壮的人还是有所差异的。只要按照循序渐进的方式坚持，瘦人也是能够练出肌肉的。 |
