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现在有很多的年轻人都喜欢运动，锻炼身体，运动的方法有非常多种，但是最多人选择的还是跑步这种运动方法，有些上班族白天没有时间所以只能在晚上的时候去跑步，但是很多人都觉得在晚上去跑步可能会没有效果，这种说法到底是不是真的呢？一起来看看下面的内容吧。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外.跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 看完了上面介绍的内容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常适合跑步的。跑步虽然是一种很好的锻炼方法，但是这也是需要大家坚持去做的，如果半途而废的话是不可能达到我们想要的效果的，还不如不要浪费时间，所以一定要靠自己的毅力坚持的做下去。 |
