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如何瘦臂:快速瘦臂运动方法

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如何瘦臂——手臂后侧


动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。


动作二:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

手臂前侧


动作三:站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20次。


动作四:俯卧撑。这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

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