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对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的，因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习，快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环，对于提高人体的免疫能力，是有非常好的效果的，但是运动的正确时间选择对于运动的质量有着至关重要的作用，一般我们建议运动时间，最好是在下午三四点之后。 从减肥的时间上看，减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳，这个时间段要好好把握好。而且运动一定要坚持，最少是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。 快走减肥手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。应该靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。收腹可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 另外在运动减肥方面有些事情是需要大家特别注意的，比如说日常的饮食方面应该注意各种营养的均衡搭配，切勿要添加一些高油高脂肪的食物，这些食物容易造成脂肪的堆积，对于控制体重是有不利影响的，可以多吃一些碳水化合物和维生素含量较高的食物。 |
