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胸肌让好多人会羡慕，也是好多女孩子追捧的对象，可以充分显示一个男性的魅力，在进行锻炼的时候方法也很多，我们可以根据自己身体的条件选择适合自己的锻炼方法，在进行锻炼的时候要达到数量和力度的充分刺激，这样的锻炼效果是最好的，那么，胸肌要怎么锻炼？下面我们来进行一下简单的了解。 1.坐姿器械推胸 锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。 具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。 动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。 2.站姿龙门架夹胸 锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。 具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。 动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。 3.上斜杠铃卧推 锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。 具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。 动作要领：腰部不能拱起；从上胸位置向上推。 以上就是胸肌锻炼的方法，在平时的时候我们可以通过以上的方法对胸部的肌肉进行有效的刺激，这样会让我们的胸肌一天比一天的明显，不过需要注意的就是在进行锻炼以前要充分的热身，以防止出现肌肉拉伤的情况，也会让肌肉得到充分的休息。 |
