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手臂是我们常常会用到的，而且直接关系着我们的力量情况，手臂力量的大小，和我们手臂上肌肉的强壮程度也有着直接的关系，特别是二头肌的训练，值得注意的就是二头肌外侧是最不好训练的部位，在平时的时候一定要注意方法，二头肌外侧如何练习也是好多朋友最关心的问题，下面我们就来了解一下。 手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习： 通过哑铃的练习可以很好锻炼肌肉的围度和线条，经过一段时间的练习就可以达到围度和线条一个完美的比例，那么效果就会看上去非常的漂亮，也不会有臃肿肥大的感觉。从线条的角度去看手臂也是非常漂亮的。这个运动适用用男性和女性，具体的运动量和组次我会在后面详细写出。前几次我曾经写过一些关于手臂二头肌的练习，那些主要是训练二头肌的内侧肌肉；那么二头肌肉还有一个外侧肌肉，这就是为什么二头肌叫二头的原因，是由两块一大一小的肌肉组成的。那么练习外侧二头可以把整个上臂的型练的非常漂亮而且有线条。再加上外侧小臂的练习，整个手臂看上去非常有层次感而且很有线条。这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧，不用分解练习。此练习适用于男性于女性。 动作开始：（站姿左右交替练习） 准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。 握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作就已经完成，但是放下的时候也要带有节奏，这样的做法可以练习的肌肉的耐力，对力量和线条都会有很好帮助. 下放动作做完之后就可以交替换另一只手臂继续练习，交替上抬和下放是一个很不错的练习方式，也可以同时上抬与下放。此动作做过几组就会发现小臂的外侧和二头肌的外侧感觉比较肿胀已经酸痛。这样训练的效果就达到了。 通过上述的介绍，我们知道了二头肌外侧如何练习，在平时进行训练的时候我们一定要注意自己的方法，在方法正确的情况下还要注意自己动作的正确性，肌肉训练是一项长期的任务，我们一定要进行长期的坚持，这样才会有效果。 |
