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很多人平时都很喜欢运动，想要通过运动来锻炼身体，跑步也是一种非常常见的运动方法，而且是有氧运动，平时适当的多跑跑步，对身体是有好处的，尤其是一些女性朋友们平时经常跑步，想要通过跑步来减肥瘦身，但是肚子上的赘肉却难以瘦掉，跑步能够瘦小肚子吗？ 跑步的话，可以慢跑40分钟以上减小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤，那么就躺着，伸脚尖脚面绷直十分钟或更多，期间可以伸几分钟就歇一歇。在饮食上，最好晚饭不要吃肉和豆制品。 原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。 运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期就会看到明显的效果。 很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平时的日常生活所导致的，平时不注意自己饮食的规律还有生活规律，总是吃太多暴饮暴食，或者经常吃完之后就直接坐下来长期不运动，这样还是非常容易会导致肚子上面有赘肉囤积的，自己要注意。 |
