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随着现实生活中人们的饮食水平越来越好，在食物的选择上也是越来越多，很多人不规律的饮食习惯就会容易造成身体肥胖体质差亚健康等症状，尤其是现代的年轻人，由于经常忙于工作忽略了自己的身体健康，所以就需要选择适合的运动方法来进行减肥健身。那么下蹲运动可以减肥吗？下面就来为大家详细介绍一下。 下蹲严格来说应该算是我们人们经常做的一项运动，而且一般的人都是会做下蹲的。相信很多做过下蹲的人都是知道的，一般做不了几个之后，我们就会表现得很累的，这其实也是下蹲的一个特点。下蹲可以减肥。 减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。 减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。 下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢？众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。 下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。 1.两脚分开略比肩宽站直。 2.深吸气，同时缓慢地屈膝。 3.下蹲到大腿与地面平行的位置。 4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。 5.如此重复10次(每10次为1组)。 6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。 7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。 只要坚持就不会反弹的，合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。 相信各位朋友看完以上文章都已经对下蹲可以减肥吗有了一定的了解，希望大家在做下蹲运动之前要先做好热身准备，适当的做下蹲运动，运动过后要多补充身体水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要减肥的朋友在进行运动的同时还要控制好饮食。 |
