肌肉训练是我们在平时健身时的一种运动,也是一种让我们更加有力量,而且更加的男人魅力的一种方法,一般主要是通过器械训练就可以达到,不过在进行锻炼的时候不同的肌肉群需要的运动方式也不一样,一般我们会把全身的肌肉分成几个大组来分开进行锻炼,那么,怎样锻炼胸下肌?下面我们来进行一下了解。 做俯卧撑,脚垫高,这样就是锻炼胸大肌。 但是动作的时候有区别: 第一: 1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。 2、比肩宽是主要练三角肌。 3、比肩略窄是主练胸大肌。 第二: 1、身体前倾,就是动作的时候,当你下俯后,手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。 2、下俯后,手的位置在头部附近或在头部以上,主要锻炼胸上肌肉。 除此之外, 手也可垫高,当然手垫高的同时脚要更高,手垫高主要是为了两手之间有空隙,这样下俯的幅度可以更大,增加运动量及力量。 之后可以逐渐背部负重。再之后可以上撑的时候,同时双手离地击掌。再增加难度就可以倒立撑。 通过以上的介绍,我们现在知道了怎样锻炼胸下肌,这也是两种在平时的时候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法,只是在我们进行锻炼的时候强度要够,方法要正确,只有两者做到了后,再加上长期的训练,一般是可以达到训练效果的。 |